Sport i zdrowie

#

Które mięśnie pracują podczas ćwiczeń na orbitreku?

  • 4 grudnia 2020

Dużą zaletą elipsoidy nad innymi maszynami jest to, że mięśnie górnej i dolnej części ciała pracują jednocześnie. Na przykład podczas ćwiczeń na bieżni i rowerze stacjonarnym pracują głównie mięśnie nóg i pośladków. Z drugiej strony orbitrek obciąża mięśnie nóg i mięśnie ramion. Im więcej mięśni jest zaangażowanych podczas treningu, tym więcej kalorii jest spalanych. Ponadto sprawia, że obciążenie ciała jest bardziej jednolite i lepszej jakości.

Podczas pracy na orbitreku angażujemy następujące mięśnie:

• Mięśnie przedniej części uda (mięsień czworogłowy uda)

• Mięśnie tylnej części uda (ścięgna podkolanowe)

• Mięśnie pośladkowe

• Mięśnie naramienne (barki)

• Biceps i triceps (ramiona)

• Latissimus dorsi i trapezius

• Mięśnie lędźwiowe

• Mięsień Rectus abdominis

Należy pamiętać, że mięśnie nie rosną podczas treningu na orbitreku. Ulga będzie wynikać ze zmniejszenia warstwy tłuszczu, ale nie będzie wzrostu mięśni podczas ćwiczeń na symulatorze cardio. Nawiasem mówiąc, mięśnie brzucha są mniej zaangażowane na orbitreku, więc możesz nad nimi dodatkowo popracować. Na przykład po treningu cardio możesz dodać 10-minutowy trening z podparciem.

Odchudzanie

Spójrzmy jeszcze raz na skuteczność eliptycznej maszyny odchudzającej. Należy pamiętać, że nie można schudnąć tylko podczas treningu. Potrzebne jest zintegrowane podejście: szkolenie + odżywianie. Ponadto 80% sukcesu zależy od odżywiania. Jednak szkolenie jest również ważnym elementem. Regularna aktywność fizyczna pomaga wzmocnić mięśnie (sprawia, że twoje ciało jest jędrne) oraz pomaga spalić dodatkowe kalorie (co oznacza, że szybciej schudniesz, przy zachowaniu wszystkich pozostałych parametrów). Przez godzinę treningu na elipsoidzie można spalić 400-800 kcal, w zależności od intensywności obciążenia i poziomu sprawności fizycznej. Im bardziej jesteś zaawansowany, tym mniej kalorii spalisz na sesję. Dlatego nie zapomnij o zwiększaniu obciążenia w miarę wzrostu wytrzymałości i siły mięśni.

Kilka wskazówek dotyczących treningu na elipsoidzie:

Zawsze trenuj na elipsie w butach sportowych (najlepiej do biegania) i wygodnej odzieży sportowej wykonanej z naturalnych materiałów. Pamiętaj, aby przewietrzyć pomieszczenie przed ćwiczeniami. Na orbitreku możesz ćwiczyć o każdej porze dnia, nie wpływa to na wydolność. Wybierz dogodny dla siebie termin. Upewnij się, że przed treningiem wykonujesz rozgrzewkę całego ciała, a po treningu - rozciąganie, aby uniknąć zatykania mięśni i bólu. Wypij szklankę wody 15 minut przed rozpoczęciem treningu i szklankę wody 5 minut po zakończeniu treningu. Podczas treningu na elipsie pamiętaj o piciu wody: jeden lub dwa łyki co 5-10 minut sesji. Nie jedz co najmniej 1,5 godziny przed treningiem. Jeśli ćwiczysz rano na czczo, trening na orbitreku nie powinien trwać dłużej niż 40 minut. Zalecamy łączenie treningu eliptycznego z regularnym treningiem siłowym. Pomoże to przyspieszyć proces spalania tłuszczu. Lepiej jest ćwiczyć na elipsoidzie po treningu siłowym. Jeśli chcesz dodatkowo obciążyć nogi lub po prostu utrudnić trening na elipsoidzie, możesz założyć obciążniki na nogi lub opaskę fitness.